Cuando uno llega a la edad adulta, se le dificulta hacer muchas cosas, pensar, caminar, incluso ir al baño, por eso, como nuestra misión es que el hombre coma bien, hoy te mostraré algunos alimentos que debes tener en tu alacena.
Como se sabe por historia y anécdotas, ciencia e investigación, la tercera edad se caracteriza por cambios fisiológicos que alteran el bienestar de las personas, y en el que la alimentación juega un papel importante, para preservar la calidad de vida. Es por eso que se le darán algunas recomendaciones de alimentación saludable.
- Practicar una dieta saludable, variada y equilibrada. En ella deben aparecer todos los grupos de alimentos:
- Féculas (pastas, legumbres, pan)
- Frutas
- Verduras y hortalizas
- Lácteos y derivados
- Carnes (para tener proteína) cerdo, pollo, res, pescado y legumbres.
- Grasas buenas, aceite de olivo, aguacate.
Empezar el día con un desayuno bueno y alto en energía es la mejor opción para la gente de la tercera edad.
- Café con leche, pan tosado con aceite y jamón y una naranja
- Vaso de leche con pan casero y un jugo de frutas natural
- Yogur con galletas y mermelada y una macedonia natural
- Café con leche, un sándwich de jamón y queso y una pera
Son algunos ejemplos que podrían ayudarle a ser mas creativo a la hora de prepara su desayuno, la comida mas importante del día.
Es necesario que incluyan alimentos frescos y de temporada, pues garantiza la obtención de vitaminas y minerales y mantenerse HIDRATADOS todo el tiempo.
Algunos alimentos ricos en calcio son lo siguientes:
Leches y derivados (queso, yogur, cuajada…), garbanzos, judías blancas, almendras, avellanas, boquerones, sardinas y pescado pequeño que se come entero.
¿por qué saber eso? bueno a la tercera edad uno de los problemas mas fuertes es relacionado a los huesos, y para evitar todo tipo de enfermedades relacionada a ellos, el calcio fortificará a los huesos.
Por último pero no por ello menos importante, Procura mantener una rutina de actividad física acorde a tus posibilidades. Salir a caminar es una opción muy saludable. :)
Aquí te dejaré un video sobre que alimentos deben comer para estar sanos y fuertes, a pesar de la edad.
Aquí te dejaré un video sobre que alimentos deben comer para estar sanos y fuertes, a pesar de la edad.
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