Mujer fitness
Nunca es tarde para empezar a hacer un cambio en pro de nuestra salud, es por eso que les daré 2 pequeños retos fáciles de cumplir para dar ese pequeño paso para una vida mas sana.
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Caminar 1 hr 5 días a la semana
El primer reto ha pesar de su sencillez, es uno de los más importantes por que se empieza el cambio en uno mismo. De los beneficios que se tiene al caminar son:
a) Fortalecer los músculos de la respiración, tiende a reducir la resistencia del aire y facilitan la entrada y
salida rápida de aire de los pulmones.
salida rápida de aire de los pulmones.
b) Mejoran la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón, lo que permite el envío de mayor cantidad de
sangre en cada palpitación.
sangre en cada palpitación.
c) Mejoran la capacidad para transportar oxígeno a los pulmones, estos al corazón y de ahí a todas las
partes del cuerpo.
partes del cuerpo.
d) Tonifican los músculos de todo el cuerpo, mejoran la circulación general y reducen el trabajo impuesto al
corazón.
corazón.
e) Provocan un aumento de la cantidad total de sangre que circula en todo el cuerpo.
f) Aumentan el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno en un 98%.
(Lamd, 1978. León, A. 1979. Nöcker, J 1980. Ibarra, 1994).
Molina Zúñiga, R. (1998). El ejercicio y la salud," la caminata": beneficios y recomendaciones. Revista Costarricense de Salud Pública, 7(12), 65-72.
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Come con las 5 leyes de la alimentación: equilibrada, variada, suficiente, adecuada e inocua.
Para algunos seguir esta recomendación les es complicado porque no hay nada mas difícil que dejar de comer lo que nos gusta, dejar de ir a reuniones o fiesta por tener que seguir un plan nutricional o dieta.Equilibrada: entender el plato buen comer y aplicarlo es sencillo, es como un semáforo, verde: muchas frutas y verduras, amarillo: consumir suficientes cereales y leguminosas rojo: no excederse con los alimentos de origen animal.
Variada: Dale muchos tipos de alimentos a tu cuerpo no te quedes solo en un cierto tipo, la riqueza nutricional la encuentras en la variedad.
Suficiente: Evita comer demasiada, para eso disfruta del comer lento hasta que quedes satisfecho mas no lleno.
Adecuada: cada persona debe de comer lo que tiene por necesidad, me refiero a que no comas lo mismo que un deportista o que un niño, cada individuo tiene su vida y la dieta se tiene que ajustar a cada quien.
Inocua: Esta regla se entiende por el hecho que nos cuidemos de alimentos que podrían ser dañinos, como lo seria consumir en exceso alcohol, alimentos procesados o mal desinfectados.
Te aseguro que cumpliendo estos retos junto con 8 hrs de sueño y mucha agua tendrás excelentes cambios en tu salud, y cuando quieras tener mejores resultados te aconsejo ir tanto como un nutriólogo como un especialista en cultura física y deporte, te la mano ambos te podrán llevar a tu metas más altas.
